Аэробика для похудения



Похожие статьи:

Популярные записи

  • ганг банг , сборник порно дрочат член , порно онлайн , бдсм порно , отделка квартир в Калуге , порно нарезки
  • смотреть порно;смотреть порно

  • Средства для похудения

    В качестве средства для похудения степ-аэробика будет весьма эффективна, поскольку её основные упражнения сравнительно просты в освоении и позволяют сочетать разные виды нагрузок. Базовые элементы этой системы – несложные шаги и прыжки, однако при их правильном выполнении можно добиться существенного снижения веса и улучшения физической формы.

    Все упражнения степ-аэробики основаны на естественном движении – шаге. Таким образом во время их выполнения возникает сочетание различных видов физической активности – ходьбы по лестнице и традиционной аэробики, гимнастики, танцевальных движений и просто поднятия и опускания туловища в ритме музыки. Все, что нужно для занятий на степ-латформе – уметь шагать.

    Многие скептически относятся к таким тренировкам, ведь все упражнения основаны всего лишь на шагах и прыжках. Но именно непрерывная ходьба и интенсивные движения способствуют ускорению метаболизма и более активной циркуляции крови, а следовательно – эффективному удалению жировых отложений.

    Нужно учитывать, что для выполнения упражнений вам понадобится специальное оборудование. Но покупать степ-платформу сразу же совершенно необязательно. На начальных этапах вместо неё можно использовать пластиковую или деревянную скамейку небольшой высоты. Важно лишь то, чтобы она была прочной и устойчивой.

    Приобрести степ-платформу (степпер) понадобится, когда вы захотите усложнить тренировки. Известно, что увеличение высоты на 5 сантиметров увеличивает мускульную нагрузку на 12 %.

    Возможно, вы ещё не решили, подходит ли именно вам степ-аэробика для похудения: отзывы, оставленные другими людьми, помогут вам составить собственное мнение. Чаще всего отмечают следующие преимущества этого комплекса упражнений:

    В то же время такая аэробика имеет и некоторые противопоказания. Поскольку большая часть нагрузки приходится на ноги, не рекомендуется заниматься на платформе людям, имеющим проблемы с суставами или варикозное расширение вен. Если таких заболеваний не наблюдается, но есть предпосылки к их возникновению, обязательно следует посоветоваться с врачом: регулярные тренировки могут как ухудшить ваше состояние, так и укрепить организм.

    Освоить базовый комплекс упражнений сравнительно несложно. Чтобы делать его правильно и получать наибольший эффект от тренировок, вы можете просмотреть обучающее видео: степ-эробика для похудения довольно популярна, а значит, вы сможете найти множество техник, которые подойдут для начинающих.

    На сегодняшний день существует более 200 упражнений, которые можно выполнять на степ-платформе. Начинать их освоение нужно с простых движений, таких, как различные виды шагов.

    Все шаги выполняются из одной исходной позиции: стоя с прямой спиной лицом к степ-платформе и держа ноги вместе. Делать упражнения следует с левой и правой ноги поочерёдно. Первая тренировка должна занимать около двадцати минут, а позднее это время можно будет увеличить.

    На четыре счёта делают и другое упражнение – V-шаг. На первый счёт необходимо встать правой ногой на самый край платформы, на второй счёт – левой ногой на левый край. Затем на два счёта нужно вернуться в исходное положение, также с правой ноги.

    Кроме того, уже на начальном этапе освоения степ-аэробики стоит изучить упражнения с подъёмом ног. К их числу относится, например, «захлёст»: шагнув правой ногой на степпер, выполните мах назад левой ногой, стараясь, чтобы её носок коснулся ягодицы. Верните к исходному положению сначала правую ногу, а затем левую. Сходным образом можно делать мах прямой ногой вперёд или подъём колена.

    Регулярные занятия степ-аэробикой в сочетании с правильным питанием помогут вам добиться снижения веса и улучшить спортивную форму. В особенности они полезны для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в области бедер и ягодиц.

    Отличный способ не только привести свою фигуру в порядок, но и зарядится положительными эмоциями и хорошим настроением! Тренировки веселые и действенные. Могу это сказать на собственном опыте.

    Раньше я ходила на эти занятия в спорт зал, и моя фигура была стройной и упругой. Но когда родился ребенок времени на зал совсем не было. И я решила заниматься аэробикой дома, пока спит мой ребенок. Прийти в форму после родов быстро не удалось, но тем не менее сейчас я стала такой же стройной как и до родов.